מאת: צביה טורקניץ
חמלה עצמית היא היכולת הרגשית שלנו להתייחס לעצמנו בסלחנות ובאמפתיה במצבים שאנו חווים כישלונות, טעויות או חוסר תפקוד מתאים במצב כלשהו.
לחמלה העצמית יש יתרונות רבים עבור נפש האדם, תפקודו, מערכות היחסים שלו ועבור הצורה שבה הוא רואה את עצמו.
היא מחזקת את האדם ומהווה את ההיפך הגמור מביקורת ושיפוטיות המחלישים את נפשו ולעתים את כוחותיו.
אם נלמד להיות סלחניים כלפי עצמנו נהיה שלווים ורגועים יותר, נהיה פתוחים לצמיחה אישית, נחזק את החוסן הנפשי שלנו ונדע להתמודד בצורה טובה וחיובית יותר עם אתגרי החיים.
כיצד נגדיר את המושג "חמלה"?
חמלה היא רגש המתעורר בנו כשאנו עדים לסבל ולכאב של אדם אחר. אנחנו מרגישים אליו אמפטיה ודאגה ורוצים לתמוך באדם זה ולעזור לו להפחית את סבלו וכאביו.
החמלה משלבת בתוכה גם הזדהות רגשית עם מצוקה וגם מניעה אותנו לפעולה כדי לתמוך באחר ולהקל על כאביו הפיזיים ו/או הנפשיים ולהעלות את רווחתו האישית.
חשוב לציין, כי חמלה יכולה להיות מופנית לא רק לאנשים, אלא גם לבעלי חיים, לשמירה על כדור הארץ מפני השפעות סביבתיות שליליות וכמובן – גם לעצמנו.
לפיכך, מהי חמלה עצמית?
חמלה עצמית היא היכולת ליישם את אותה חמלה ולחוש את האמפתיה, הדאגה והאכפתיות – אל עצמנו ולא רק אל אחרים.
זו היכולת להתמודד עם הכאב והסבל שלנו באותה הבנה, אהבה ורצון לעזור לעצמנו בדרך זו ולא בדרך של ביקורת עצמית.
ניתן לומר, שהחמלה העצמית קוראת לנו "להיות שלמים עם חוסר המושלמות שלנו". לקבל את הטעויות והכישלונות שלנו ולשאוף לשנות את המצב, אך בדרך חיובית ומתוך אהבה וקבלה עצמית.
כך, שחמלה עצמית קוראת לנו להיות סלחניים כלפי עצמנו, לקבל את הטעויות, החולשות והכישלונות ולראות אותם כטבעיים וכחלק מובנה של חיינו מעצם העובדה שאנו יצורים אנושיים שכל הזמן לומדים ומתפתחים.
בעזרת החמלה העצמית אנו יכולים להתבונן בעצמנו בצורה מאוזנת, להתייחס לטעויות ולכישלונות כהזדמנות ללמידה ולבדוק אלו שינויים כדאי לנו ליצור בחיינו כדי להקל על הכאב והסבל שאנו חשים.
מחקרים שנעשו בנושא החמלה העצמית מצאו, שהיא קשורה באופן הדוק לרווחה הנפשית ולבריאותו הנפשית של האדם.
האנשים המתייחסים אל עצמם בחמלה נמצאו במחקרים אלו כמתמודדים בצורה טובה יותר עם לחץ ומשברים בחייהם, חווים פחות חרדה ודיכאון, תחושת ההסתגלות שלהם לשינויים טובה יותר. הם מתפקדים טוב יותר במצבים רגילים ואף במצבי משבר ובעלי חוסן נפשי גבוה יותר.
ביקורת עצמית – OUT חמלה עצמית IN
ביקורת עצמית הינה האויב של החמלה העצמית וההיפך הגמור ממנה והיא גורמת לנזקים משמעותיים בנפש האדם ויכולתו להתמודד עם בעיות וקשיים.
היא מאופיינת בחשיבה שלילית על עצמנו ומעוררת בנו רגשות קשים ושליליים, כמו: חרדה, כעס, שנאה עצמית, בושה, עצבות תמידית או דיכאון. רגשות הגוזלים מאיתנו אנרגיה רבה ועשויים לעכב את תהליך הריפוי.
בשל כך, ביקורת עצמית אינה דרך יעילה לשינוי התנהגות וניתן אף לכנות אותה כ"התעללות מילולית של האדם בעצמו".
הביקורת העצמית נפוצה במגוון של בעיות נפשיות, כגון: בעיות אכילה, הערכה עצמית נמוכה, דימוי גוף שלילי ועוד.
טיפול בקשיים אלו דרך לימוד דרכי החמלה העצמית יכול לשפר משמעותית את הבעיות הקשות הללו.
למה חשוב שנהיה סלחניים כלפי עצמנו?
היכולת לחוש חמלה כלפי אחרים – מתחילה מתוכנו
אם אדם אינו יודע לקבל את עצמו ולסלוח לעצמו, הוא יתקשה לעשות זאת לאחרים.
ולכן, אנשים שמקבלים את עצמם ויודעים לסלוח לעצמם ולגלות חמלה עצמית יהיו גם סלחניים יותר כלפי אחרים.
התנהגות זו תורמת רבות לשיפור מערכות היחסים הבינאישיות בין האדם לסביבתו ולפיתוח קשרים מאוזנים וחיוביים עם המעגלים הקרובים והרחוקים יותר בחייו.
אדם שיודע לסלוח לעצמו יהיה פחות ביקורתי ושיפוטי כלפי הסובבים אותו ויוכל לגלות אליהם חמלה.
הפחתת רגשות שליליים
כשאנו סלחניים כלפי עצמנו אנו יוצרים שינוי חיובי בהיבט הרגשי והנפשי שלנו.
כשאנו מתייחסים אל עצמנו בהבנה ובקבלה אנו מפחיתים את תחושות המתח וחרדה, הכעס ואת ההאשמה העצמית.
בעקבות כך אנו חשים הרבה פחות לחוצים והרבה יותר רגועים וכך יכולים להתמודד עם קשיים באופן שקול, נכון ובריא יותר.
פיתוח וחיזוק החוסן הנפשי
חוסן נפשי הינה היכולת שלנו להתמודד עם אתגרים, משברים, מצבי לחץ וקשיים שונים בדרך חיובית, מאוזנת ויעילה.
לכן, החוסן הנפשי של כל אדם משמעותי מאד ליציבותו הנפשית, להמשך תפקוד תקין במצבי משבר, להתאוששות מהם וכן להתפתחות וצמיחה מתוכם.
החמלה העצמית היא אחת מהכלים החשובים לחיזוק החוסן הנפשי, שאותו ניתן לרכוש ולפתח במהלך החיים.
יצירת דימוי עצמי חיובי יותר
קבלה עצמית הינה חלק מהחמלה העצמית.
כשאדם מקבל את עצמו על יתרונותיו וחסרונותיו הוא חי חיים משמעותיים ומאוזנים יותר מלווים בתחושת רווחה נפשית.
הוא מכיר בעצם היותו אנושי: מנסה לשפר את מה שהוא חושב שצריך לשפר ויודע גם לקבל את הדברים שהוא לא יוכל לשנות.
כל זאת יוצר אצלו דימוי עצמי חיובי החשוב כל כך להתנהלות נפשית בריאה ולהתמודדות עם אתגרי החיים.
כשאדם עוזר לעצמו ליצור דימוי עצמי חיובי, הוא מונע מעצמו להיתקע במעגל ללא מוצא של ביקורת עצמית ואשמה.
