טיפול בפחד קהל

דיבור מול קהל עשוי להיות מאיים עבור אנשים רבים, במיוחד בפעמים הראשונות. תחושות של חשש, מבוכה וחרדה קלה עלולות להופיע באופן טבעי.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, תחושות חשש אלו מדיבור עם או מול אנשים יכולות להיות משתקות לחלוטין.

מהו פחד קהל?

פחד קהל, או גלוסופוביה, הוא, כפי שהשם מרמז, פחד מלדבר מול קהל. מדובר בסוג של פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית.

זוהי פוביה נפוצה במיוחד הנעה על מנעד בין חוסר נוחות קלה בעת דיבור מול קהל לבין התקפי פאניקה מלאים ופחד עמוק ומשתק. פעמים רבות, פחד קהל מתבטא בנסיבות בהן יש חשש מביקורת, לעג, מבוכה או דחייה.

איך מזהים פחד קהל?

פחד קהל עשוי להתבטא בצורות שונות בקרב אנשים שונים. עם זאת, התסמינים הנפוצים כוללים:

• פחד חזק ולא מידתי מדיבור מול קהל או מעצם החשיבה על דיבור מול קהל
• פגיעה בתפקוד היומיומי כתוצאה מניסיונות הימנעות ממצבים מעוררי מצוקה של דיבור מול קהל
• תסמינים גופניים של חוסר נוחות, לחץ דם גבוה, מתח שרירי, הזעה, פה יבש, בחילה, דפיקות לב מואצות ו/או רעידות סביב דיבור מול קהל או מחשבה על דיבור מול קהל.

מה המקור לפחד קהל?

לרוב, לא קיים מקור אחר ברור להופעת פחד קהל. פעמים רבות הפחד מופיע לראשונה בילדות או בבגרות המוקדמת. ככל הנראה פחד קהל מופיע כתוצאה משילוב בין נטיות גנטיות, השפעות סביבתיות ומשפחתיות וגורמים פסיכולוגיים נוספים.

לעיתים, פחד קהל מופיע בעקבות חוויות שליליות מהעבר של דיבור מול קהל ומהפחד לחוות חוויה דומה שוב.

איך להתמודד עם פחד קהל?

• במידה ועליכם לדבר מול קהל במסגרת לימודיכם או עבודתכם, נסו להתכונן מראש, להכין את הדברים שתרצו לומר ואז לתרגל אותם. מומלץ להציג קודם אל מול אנשים קרובים, כגון חברים או משפחה. מומלץ גם לעשות זאת מספר פעמים.
• אם ניתן, הכינו מצגת מראש או קחו איתכם פתקים עם משפטי מפתח, כדי שאם תחוו "בלאק אאוט" תוכלו להשתמש בעזרים אלה.
• תרגלו טכניקות להרגעת חרדה ואיזון לחץ כגון טכניקות נשימה, יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס. ניתן להיעזר בפודקסטים, סרטונים ביוטיוב ומקורות מידע נוספים הזמינים ללא עלות.
• שלבו פעילות גופנית: פעילות גופנית עוזרת להוריד את רמות החרדה הכלליות ומשפרת את מצב הרוח.
• נסו לתעל את החרדה: נסו לראות אם אתם מצליחים להשתמש בחרדה ולראות את הצדדים הטובים בה. למשל, החרדה שומרת עליכם ערניים, החרדה מראה כי הדבר ממנו אתם חרדים חשוב לכם ועוד.

מתי לפנות לטיפול בפחד קהל?

כמו בכל מצב מצוקה, מומלץ לפנות לטיפול כאשר הקושי פוגע בתפקוד היומיומי שלכם, בקשרים שלכם או באיכות החיים הכללית שלכם.

סוגי טיפול מומלצים:

ישנם מגוון של טיפולים שעשויים לסייע לכם להתמודד עם התסמינים של פחד הקהל ולשפר את איכות חייכם. קראו על מגוון הטיפולים הקיימים וזכרו שהטיפול צריך להתאים לכם באופן אישי. בין הטיפולים הנפוצים ניתן למצוא:

טיפול קוגנטיבי התנהגותי CBT לפחד קהל

CBT היא שיטת טיפול קצרת מועד שמסייעת לאדם להבין ולפרק תבניות מחשבה והתנהגות שאינן משרתות אותו עוד ולהחליפן בדפוסים אדפטיביים יותר.

טיפול בחשיפה ET

טיפול בחשיפה מאפשר חשיפה הדרגתית לסיטואציה מעוררת המצוקה ובכך מקדמת התמודדות עם מוקד המצוקה.

על ידי חשיפה זו המוח יכול להתאים את עצמו ולהתרגל לטריגר ובכך נוצרת שליטה טובה יותר של הפחד.

טיפול תרופתי

במידה והפחד משתק מאוד ופוגע באיכות החיים, ייתכן וכדאי לפגוש פסיכאטר/ית ולשקול טיפול תרופתי.

מומלץ שטיפול זה יהיה מלווה בפסיכותרפיה.

בחיפושכם אחר טיפול בפחד קהל, ניתן להיעזר במנוע החיפוש של טנא, ולאתר מטפלים ומטפלות ברחבי הארץ.