מאת: נועה שידלו
נהוג לחשוב על טיפול פסיכולוגי כאל תהליך ארוך ואיטי. אנשים רבים אף נמנעים מללכת לטיפול בשל החשש שיעברו שנים בטרם יראו שינוי וכי יפתחו תלות במטפל.
אך האם כל טיפול חייב להיות ארוך? התשובה היא שלא בהכרח.
קיים סוג טיפול אשר מיועד לתקופה קצרה, טיפול קצר-מועד. במאמר זה נבין מהו טיפול קצר-מועד ולמי הוא עשוי להתאים.
מהו טיפול קצר מועד?
טיפול פסיכולוגי קצר מועד לרוב ימשך בין 10-20 מפגשים, למשך תקופת זמן של מספר חודשים, אך עשוי להימשך גם יותר.
טיפול קצר מועד הוא בדרך כלל יותר מכוון סביב מטרות מאשר טיפול ארוך טווח, ונוטה להתמקד באזורי שינוי ספציפיים אשר מוגדרים על ידי המטופל ככאלו הגורמים לו למצוקה נפשית או סבל.
בטיפול קצר טווח המטופל נאלץ "לפגוש" בצורה מהירה יותר את המקומות הקשים לו מהם הוא נמנע, בעוד שבטיפול ארוך טווח הוא עשוי להמשיך ולדחות עוד ועוד התמודדויות מאתגרות.
עצם הגבלת הזמן, למעשה יכולה לדחוף את המטופלים ליצירת שינוי מהיר יותר.
מה עדיף: טיפול פסיכולוגי ארוך טווח או קצר טווח?
היתרונות של טיפול ארוך טווח הם רבים.
בראש ובראשונה טיפול ארוך טווח מאפשר יצירת קשר משמעותי בין המטפל למטופל, וסביבה בטוחה עבור המטופל לשתף את רגשותיו ותחושותיו בקצב שלו.
טיפול ארוך טווח מאפשר למטופל לקחת את הזמן ולחשוף את הדברים בצורה הדרגתית ומותאמת. כך, ניתן להימנע ממצבים של חשיפה מהירה מדי, שעלולה לייצר הצפה רגשית רבה אצל המטופל או חשיפה בטרם עת, כאשר הברית הטיפולית עוד לא התבססה דיה.
בנוסף, טיפול ארוך טווח יכול לסייע לא רק ליצירת שינוי אלא גם לתמיכה במטופל לאורך השנים. זאת מכיוון שהטיפול (והמטפל) הופכים לדבר קבוע בחיי המטופל ומאפשרים לו יציבות וביטחון.
עם זאת, טיפול ארוך טווח אינו תמיד אפשרי.
במוסדות ציבוריים שונים (מרפאות בריאות הנפש, טיפול דרך קופות החולים ועוד) הטיפול לרוב מוגבל בזמן, דבר המאלץ את המטפל והמטופל לפעול ליצירת שינוי משמעותי בזמן קצר.
עלויות הטיפול הפרטי עשויות להקשות על אנשים רבים להמשיך להגיע לפגישות לאורך זמן (בנושא זה ראו את התעריפים המיוחדים המוצעים בטנא).
מלבד השיקול הכלכלי וההשקעה בזמן ובאנרגיה, יש אנשים שאינם מעוניינים בטיפול ארוך טווח. ייתכן והם מעוניינים לפתור בעיה נקודתית או אקוטית, או שפשוט אינם מתחברים לרעיון של להגיע כל שבוע לטיפול למשך תקופה ארוכה.
טיפול קצר טווח יכול להיות חסכוני יותר, ולעיתים אף אפקטיבי יותר.
בטיפול קצר טווח הסוף ידוע מראש, מה שמאפשר למטפל ולמטופל לפעול בצורה אקטיבית יותר ולקבוע יעדים ריאליים לתקופת הזמן הקיימת.
זהו לרוב טיפול ממוקד יותר, בו ישנם מספר מצומצם של יעדים מוגדרים. למשל, לחזור לנהוג לאחר תאונה או להתמודד עם פרידה או אבל בלתי צפויים.
כפי שניתן לראות, ישנם יתרונות וחסרונות לטיפול קצר ולטיפול ארוך, ולכן יש צורך בהתאמה אישית לכל אדם בהתאם לצרכיו, יכולותיו ומטרותיו. בעוד יש אנשים שזקוקים לטיפול ארוך טווח כדי לחזות בשינוי, אחרים עשויים להועיל יותר מטיפול קצר וממוקד.
סוגי טיפול פסיכולוגי קצר מועד
שלשה סוגי הטיפול קצר-המועד הנפוצים ביותר הם:
טיפול התנהגותי-קוגנטיבי (CBT)
טיפול CBT זהו סוג טיפול קצר טווח ונמצא כיעיל בטיפול בהתקפי פאניקה, פוביות והפרעות חרדה.
הטיפול שם דגש על בחינת המחשבות השליליות (הקוגניציות) שלנו ועל על התגובות וההתנהגויות הקשורות במחשבות אלה.
טיפול פסיכודינאמי קצר מועד
בטיפול דינמי יש דגש על חלקים מסוימים המשפיעים על חיי המטופל כגון השפעת מנגנוני ההגנה המועדפים שלו או דפוסים אופייניים במערכות היחסים שלו.
זאת בניגוד לטיפול פסיכודינאמי קלאסי ששם דגש רב על ההבנה הרחבה והכוללת של האדם דרך עיסוק בחלקים הלא-מודעים בתוכו מבלי להתמקד באופן שתואר לעיל.
טיפול ממוקד טראומה
כאשר רוצים לעבד טראומה בעקבות אירוע בודד, כמו למשל תאונה או טביעה, זהו הטיפול המועדף.
שתי שיטות טיפול אשר נותנות מענה לכך הינן EMDR וכן טיפול SE (״החוויה הסומטית״).
למי מיועד טיפול קצר מועד?
טיפול קצר-מועד עשוי להתאים לכם אם:
- יש לכם בעיה או מספר בעיות מוגדרות שבהן תרצו להתמקד
- אתם מעוניינים בעבודה מכוונת מטרה ולא בתהליך ארוך טווח
- ברצונכם לעבד מחדש אירוע טראומטי שהציף את מערכת העצבים שלכם והוציא אתכם מאיזון
- אתם מעוניינים לרכוש כלים אשר יעזרו לכם לווסת עצמכם טוב יותר
- אתם מעדיפים טיפול זה בשל שיקולי זמן או עלות
מה ניתן להשיג בטיפול קצר-מועד (ומה לא)?
למרות שטיפול קצר מועד עשוי להיות מאוד יעיל בפתרון של בעיות נקודתיות, ייתכן ותתקשו לשמר על השינוי והתוצאות לאורך זמן.
טיפול ארוך טווח מאפשר היכרות מעמיקה עם הצדדים השונים בכם, שינוי הדרגתי ומדוד וכן תהליך של רפלקציה פנימית ושימור השינויים.
בכל שאלה והתייעצות, ניתן לפנות ישירות אל המטפלים והמטפלות הרשומים בטנא.
