שינויי מצב רוח קיצוניים

מאת: נועה שידלו

מצב הרוח שלנו מושפע ממגוון גורמים, ביניהם מצבנו הנפשי והגופני, הסביבה שלנו, היחסים החברתיים, הזוגיים והמשפחתיים שלנו ואף המצב במדינה או בעולם.

כיוון שאנו נמצאים בשינוי תמידי, גם מצב הרוח שלנו משתנה. אז מתי שינויי מצב רוח רגילים הופכים קיצוניים? ואיך נזהה אם אנחנו נמצאים במהלכה של רכבת הרים רגשית? על כך במאמר הבא.

מהם שינויים במצב הרוח?

שינויים או תנודות במצב הרוח הן שינויים פתאומיים וחדים במצב הרוח או במצב הרגשי.

שינויים אלו עשויים להיות תגובה לשינויים ברמות המתח וההורמונים בגוף אך במצבים מסוימים גם עשויים להעיד על בעיה רפואית או נפשית.

מתי השינויים במצב הרוח ייחשבו קיצוניים?

הדרך הקלה ביותר לקבוע האם השינויים מצבי הרוח שלכם חריגים היא לשאול את עצמכם האם השינויים הללו פוגעים באיכות חייכם. למשל, במידה והשינויים מובילים לקרעים וקשיים בזוגיות, משפיעים על היכולת שלכם להתרכז ולתפקד בלימודים או בעבודה או גורמים לכם למצוקה רגשית, ככל הנראה זהו מצב חריג שדורש התייחסות וייעוץ.

מומלץ לפנות לייעוץ רפואי כדי לשלול מחלה רפואית שמשפיעה על מצב הרוח שלכם, כמו למשל, תפקודי בלוטת התריס או רמת ויטמין D בדם. לאחר שלילת הסבר רפואי, כדאי להתייעץ גם עם גורם מומחה בתחום בריאות הנפש שכן שינויים קיצוניים במצב הרוח עשויים להצביע על מספר מצבים, הפרעות או מחלות נפשיות.

מה עשוי להוביל לשינוי במצב הרוח?

ישנם מספר דברים שעשויים להוביל לשינוי במצב הרוח:

• שינויים הורמונליים (כגון תסמונת קדם-וסתית, גיל ההתבגרות או גיל המעבר)
• שינויים בנסיבות החיים (כגון מוות של אדם קרוב או פיטורים)
• שינויים ברמות המתח (למשל, בעקבות עומס בעבודה או קידום)
• שימוש בסמים
• הפרעות נפשיות (כגון הפרעה דו-קוטבית המאופיינת באפיזודות של דיכאון או מאניה).
• שינוי תרופתי (כגון שימוש בסטרואידים)

במידה ואתם שמים לכך שחל שינוי פתאומי ולאחרונה אתם חווים מצבי רוח קיצוניים מבעבר, כדאי לעצור ולבחון מה הוביל לכך, על ידי שאילת שאלות כגון:

• האם עברתי אירוע משנה חיים לאחרונה כגון מעבר מגורים, פרידה או כניסה לזוגיות?
• האם התחלתי לקחת תרופות חדשות או שחל שינוי באורח חיי לאחרונה?
• ממתי הבחנתי בשינוי? (במידה ואינכם בטוחים, תוכלו גם לשתף ולשאול חבר קרוב או בן משפחה)

מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם בוויסות מצבי הרוח?

פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית קבועה יכולה להוריד את רמות המתח שאתם חווים, לסייע בשיפור מצב הרוח הכללי והתחושה החיובית בזכות שחרור אנדרופינים ואף לשפר את איכות השינה שלכם.

הימנעות מאלכוהול, סמים וקפאין

צריכת יתר של קפאין מייצרת תסמינים דמויי חרדה כגון דופק מהיר.

אלכוהול וסמים יכולים גם הם להשפיע לרעה על מצב הרוח ולכן במידה ואתם מעוניינים לווסת את מצב הרוח שלכם הישתדלו להמעיט או להימנע משימוש בחומרים.

שגרת חיים מסודרת

שגרה עמוסה מדי או שגרה מצומצמת מדי עשויה להשפיע לרעה על איכות חייכם ועל מצב הרוח שלכם.

נסו לייצר שגרה קבועה באופן יחסי שמכילה זמן עבודה וזמן מנוחה מוגדר. הקפידו על שינה וקימה בשעות קבועות ככל הניתן.

זהו את הטריגרים שלכם

בסיום היום הריצו את כל מה שהתרחש מהרגע שקמתם ועד לאותו הרגע ונסו לזהות לאורך הדרך מתי חלו שינויים בתחושות וברגשות שלכם ומה הוביל להם.

זיהוי טריגרים יכול לעזור לכם להימנע ממצבים מעוררי מצוקה ולשמור על מצב רוח יציב יותר לאורך היום. לסיום, תמצאו רגע ממשאב או מחזק ושימו לב כיצד משפיע עליכם.

מהן דרכי הטיפול בשינויים קיצוניים במצב ברוח?

טיפול תרופתי על ידי מייצבי מצב הרוח, תרופות אנטי-פסיכוטיות או נוגדי דיכאון במצבים בהם המקור למצבי הרוח הקיצוניים הוא נפשי.

טיפול פסיכותרפתיה, טיפול שיחתי על ידי מטפל/ת מקצועי/ת יכול לסייע לוויסות מצבי רוח קיצוניים.

לעיתים טיפול פסיכותרפיה מתקיים במקביל לטיפול תרופתי. סוגי טיפול שעשויים לעזור כוללים טיפול התנהגותי-קוגנטיבי (CBT) וטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) שנמצא כיעיל במיוחד בלסייע למטופלים לשלוט ולהתמודד עם רגשות עזים.