משאבים נפשיים הם הכוחות הפנימיים המצויים בכל אדם ומסייעים לו להתמודד עם לחצים, חרדות, משברים ושינויים בחיים. לעתים נרצה לחזק את המשאבים הללו לאור אתגרים מתמשכים, ולעתים משאבים אלו יהיו נחוצים לאור תקופה זמנית מאתגרת (כגון גירושין, מצב ביטחוני, אובדן).
טיפול פסיכולוגי, במגוון השיטות שהוא מציע, יכול לתרום באופן משמעותי לחיזוק ולהעצמת משאבים אלו, ולסייע למטופל להתמודד טוב יותר עם אתגרי חייו.
מהם משאבים נפשיים?
משאבים נפשיים הם מכלול הכוחות, היכולות, הפוטנציאל האישי ומערכת מעגלי התמיכה המסייעים לאדם להתמודד עם האתגרים שהחיים מזמנים לו.
הם מאפשרים לאדם להתאושש ממצבי משבר ולשמור על מצב מאוזן ככל הניתן של רווחה נפשית.
למשאבים הנפשיים ישנם מרכיבים פנימיים ומרכיבים חיצונים:
- מרכיבים פנימיים – כוללים את היכולות הרגשיות והקוגניטיביות של האדם, המיומנויות הבין-אישיות שלו, רמת האמונה במסוגלות שלו להתמודד עם אתגרים, תחושת השליטה שלו על חייו ויכולתו לווסת את רגשותיו.
המרכיבים הפנימיים כוללים גם את החוסן האישי של האדם, מידת המודעות שלו לדפוסיו ותפישות עולמו, איכות התקשורת שלו עם סביבתו, תחושת הערך העצמי שלו וביטחונו ביכולותיו האישיות. - מרכיבים חיצוניים – כוללים את מעגלי התמיכה סביב האדם, כגון: משפחה, חברים, סביבה תומכת בחייו האישיים ובעבודה, עד כמה הוא בונה מערכות יחסים קרובות ומשמעותיות עם סביבתו, מעורב חברתית וחש תחושת שייכות וביטחון.
במידה והוא צריך עזרה או תמיכה משירותי בריאות נפש, קבוצות תמיכה ומסגרות קהילתיות – עד כמה הוא מקבל סיוע והכוונה.
כיצד טיפול פסיכולוגי מחזק משאבים נפשיים?
עוזר בחיזוק ופיתוח המודעות העצמית ושינוי דפוסי חשיבה שליליים
המודעות של האדם לדפוסיו ותפישותיו יכולה להיות משמעותית בניהול חיים בריאים ומאוזנים.
טיפול פסיכולוגי מחזק אצל המטופל את המודעות לעצמו, בכך שהוא שם דגש על זיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות, עוזר לאדם להבין מהן הסיבות להיווצרותם ואת הנזק שהם גורמים לו. בטיפול, יכול המטפל לסייע למטופל להחליף אותם בדפוסים מועילים, בשינוי מחשבתי, ובקידום נדבכים באישיותו שהם מקדמים וחיוביים יותר.
מסייע בוויסות רגשי ובניהול הרגשות
טיפול פסיכולוגי מעניק למטופל כלים לזיהוי, לקבלה ולהתמודדות נכונה ובריאה עם רגשות של כעס, חרדה, תסכול, אשמה וכדו'.
זיהוי הרגשות השליליים והבנת הטריגרים הגורמים להיווצרותם הינו צעד ראשון וחשוב בניהול הרגשות.
הטיפול הרגשי מלמד את המטופל טכניקות וכלים מעשיים להתמודד עם אותם רגשות, לשנות אותם ולהחליפם בדפוסי חשיבה, רגש והתנהגות שיעזרו לו להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצבי משבר מאתגרים.
בכך תורם הטיפול לא רק להבנת הרגשות, אלא גם לניהול הנכון שלהם המקדם רווחה נפשית.
מפתח חוסן נפשי
חוסן נפשי היא היכולת להסתגל למצבים קשים ולשמור על תפקוד תקין גם במצב של משבר ומצוקה.
חשוב להדגיש: חוסן נפשי ניתן לפיתוח ולחיזוק בעזרת טיפול נפשי.
כדי לחזק את החוסן הנפשי באמצעות טיפול פסיכולוגי, עובד המטפל עם המטופל על ההכרה שאתגרים וקשיים הינם חלק טבעי מהחיים ולאו דווקא נגרמו באשמתו או בעקבות תפקוד לא תקין שלו.
חוסן נפשי יכול להתבטא בשינוי תפישות ודפוסים, וחוסן נפשי יכול להתבטא גם בחיזוק והדגשת משאבים שונים הקיימים באדם.
הטיפול מחזק את תחושת המסוגלות האישית של האדם ע"י פיתוח אמונה בכוחותיו הפנימיים ועוזר לו להכיר בחשיבות הגמישות המחשבתית וההתנהגותית.
חיזוק מיומנויות התקשורת
התקשורת עם הסביבה קובעת את רמת היחסים הבינאישיים שאנו יוצרים.
טיפול פסיכולוגי מסייע לחיזוק מיומנויות התקשורת באמצעות לימוד מהי הקשבה פעילה החיונית לבניית קשרים אמפתיים ובריאים עם אנשים, כיצד לקיים תקשורת פתוחה וברורה, התמודדות עם קונפליקטים ואי הבנות בתקשורת ומסייע לבניית מערכות יחסים עמוקות ובריאות יותר.
פעמים רבות, התקשורת שלנו עם הסביבה החברתית הקרובה אלינו, דוגמת משפחה, מכרים וחברים, יכולה להוות כמשאב איתן וחשוב בעתות משבר.
גישות טיפוליות לחיזוק משאבים נפשיים
קיימות מספר גישות טיפוליות שמתמקדות בחיזוק משאבים נפשיים, כשכל אחת מהן ייחודית בכלים ובשיטות שהיא מציעה.
אולם המטרה בכולן זהה – לאפשר למטופל להתמודד ביעילות טובה יותר עם מצבי משבר ועם סוגי התמודדות שונות בחייו ולחזק את משאביו הפנימיים ואת תחושת המסוגלות שלו להתמודד איתם.
חיזוק משאבים פנימיים בעזרת טיפול דינמי
הטיפול הפסיכולוגי הדינמי מתמקד בהבנת הקשרים שבין חוויות העבר לקשיים נפשיים בהווה.
הטיפול בשיטה זו מתמקד בהעלאת מודעותו של המטופל לדפוסי ההתנהגות, הרגש והחשיבה שלו, זיהוי מקורותיהם וגילוי תובנות על סיבות הקשיים הנוכחיים.
חיזוק משאבים פנימיים בעזרת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
טיפול מסוג זה מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים המשפיעים לרעה על הרגשות וההתנהלות היומיומית של המטופל.
במסגרתו של טיפול CBT, נערכת עבודה משותפת לפיתוח דפוסים מועילים וחיוביים שיסייעו למטופל להתמודד עם האתגרים השונים בחייו.
חיזוק משאבים פנימיים בעזרת טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT)
יעיל במיוחד עבור מטופלים הזקוקים לעבודה על וויסות רגשי.
טיפול זה מסייע למטופלים לפתח יכולת התמודדות טובה יותר עם רגשות עוצמתיים ולשפר את איכות קשריהם הבינאישיים.
חיזוק משאבים פנימיים בעזרת שיטת EMDR
EMDR הינה שיטת טיפול יעילה לעיבודן של טראומות עבר ולחרדה.
שיטה זו מבוססת על תנועות עיניים, צלילים או נגיעות – המפעילים את שתי האונות של המוח, ופותחה במטרה לסייע לעיבוד זיכרונות או חוויות רגשיות.
בעזרתה של שיטת טיפול זו, העוצמה הרגשית של זיכרונות העבר ואופן השפעתם על ההווה, מופחתת. בעקבות כך, חל שיפור במצב הקוגניטיבי והרגשי של המטופל והקלה בסימפטומים התנהגותיים וגופניים.
לסיכום
טיפול פסיכולוגי הוא כלי חשוב ועוצמתי לפיתוח ולחיזוק משאבים נפשיים. בעזרתו יכול המטופל להתמודד טוב ונכון יותר עם קשיים בחייו, לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולחזק את החוסן הרגשי ואת משאביו הנפשיים.
