חסמים פסיכולוגיים הינם מחסומים פנימיים שנוצרו עם השנים בעקבות חוויות עבר שליליות, אמונות מגבילות או פחדים שהתקבעו בתודעה.
מחסומים אלו מעכבים את האדם, גורמים לו ללחץ נפשי ולחרדות, להימנעות מלקיחת הזדמנויות או ביצוע משימות ולתחושת תקיעות בחייו.
טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לזהות את החסמים המעכבים אותו, לעבד אותם רגשית ולספק כלים מעשיים לשינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות המגבילים.
מהם חסמים פסיכולוגיים?
חסמים פסיכולוגיים הינם מחסומים חשיבתיים, רגשיים או התנהגותיים המגבילים את יכולת תפקודו של האדם ומפריעים לו להגשים את מטרותיו.
החסמים האלו יכולים להיווצר כתוצאה מדפוסי חשיבה מגבילים, פחדים, חרדות, טראומות מהעבר ואף מגורמים סביבתיים.
מה מאפיין חסמים פסיכולוגיים?
- גורמים להימנעות ו/או לדחיינות של ביצוע משימות בשל פחד מכישלון וכך מגבילים צמיחה אישית ומקצועית.
- בשל פחד מהצלחה שתוביל לאחריות רבה, עומס וציפיות גבוהות, האדם שם לעצמו (בצורה מודעת ופעמים רבות לא מודעת) מכשולים בדרך להצלחה או מסרב להזדמנויות שיוכלו לקדם אותו.
- אמונות מגבילות הגורמות לאדם לחשוב שהוא אינו מספיק מוצלח, חכם או יכול לבצע פעולות מסוימות. אמונות אלו מבוססות לרוב על חוויות עבר שליליות.
- שאיפה לפרפקציוניזם, שהינה צורך אובססיבי לבצע דברים באופן מושלם ואם זה לא מתאפשר – לא לבצע כלל.
- פחד מביקורת ומשיפוטיות של אנשים אחרים. פחד זה גורם להימנעות מביצוע ומהתנסות באתגרים חדשים או לא מוכרים.
- ביטחון עצמי ודימוי עצמי נמוכים גורמים לתחושה פנימית של חוסר מסוגלות וחוסר ערך. אדם זה חושש מהתנסויות חדשות ומעמידה באתגרים, משום שהוא מאמין ש"אינו טוב מספיק". חסמים אלו קשורים לרוב לחוויות ילדות שליליות, לביקורתיות שקיבל הילד מהוריו או מדמויות סמכותיות בילדותו.
- פחד משינוי הינו חסם משמעותי בחייו של כל אדם, משום שהוא גורם לו להישאר באזור הנוחות שלו ולא להתקדם או לשנות, גם כשאזור הנוחות אינו מקדם אותו ואפילו מזיק לו.
- דפוסי חשיבה שליליים הגורמים לאדם לראות את המציאות ואת העתיד רק באופן פסימי. בשל כך נוטה האדם לוותר מראש על עשייה משמעותית וחי תמיד בפחד מהגרוע מכל.
- קושי רב בקבלת החלטות או ביצוע יוזמות חדשות בשל פחד מתוצאות שליליות ומבחירה שגויה.
- דחיינות שאינה נובעת מעצלנות, אלא מפחד מכישלון, חוסר אמון ביכולת האישית או מפרפקציוניזם. הדחיינות מזיקה בעצם דחיית משימות חשובות שצריכות להיעשות וגורמת לאדם לחרדה, תחושת אשמה וחוסר שליטה על חייו.
כיצד טיפול פסיכולוגי עוזר בהתגברות על חסמים פסיכולוגיים?
- מסייע לזהות את מקור החסמים ואת שורשיהם ולהבין אותם. הבנה זו הינה הצעד הראשון לקראת ביצוע שינויים בפועל.
- שינוי דפוסי חשיבה, מחשבות שליליות ומגבילות והחלפתם בדפוסים חיוביים, מקדמים ומחזקים.
- שימוש בטכניקות שונות להתמודדות עם פחדים וחרדות.
- זיהוי החוזקות והמשאבים הנפשיים גורם לחיזוק הביטחון העצמי ולפיתוח האמון ביכולות ובתחושת המסוגלות העצמית.
- בניית תוכנית פעולה הכוללת הצבת מטרות ריאליות ופיתוח אסטרטגיות לפעולה.
שיטות טיפול עיקריות להתמודדות עם חסמים
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
טיפול CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות מגבילים. הוא מבוסס על ההנחה, שמחשבות שליליות משפיעות על הרגשות ועל ההתנהגות של האדם ושניתן לשנות אותן ע"י החלפתם במחשבות חיוביות יותר.
טיפול זה משלב חשיפה הדרגתית למצבים מעוררי פחד ותרגול פעולות כדי להתגבר על החסמים.
טיפול פסיכודינמי
טיפול דינמי מתמקד בהבנה מעמיקה של החסמים הפסיכולוגיים (המודעים והבלתי מודעים) בעברו של המטופל, סיבת היווצרותם והשפעתם על ההווה שלו.
טיפול זה עוסק יותר בניתוח מעמיק של הנתונים ופחות בשינוי התנהגותי מהיר כמו בגישת ה- CBT.
במהלך הטיפול מעבד המטופל את חוויותיו ואת רגשותיו וכך משחרר רגשות מודחקים ומבין כיצד הוא משחזר דפוסים לא מועילים, שמעכבים אותו בחייו.
מיינדפולנס
שיטה זו מסייעת בהפחתת חרדה ובקבלת רגשות מבלי להילחם בהם או להדחיקם. מטרתה של המיינדפולנס היא לעזור למטופל להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים בצורה בריאה. היא עוזרת למטופל לחיות את הרגע ולא לשקוע בעבר – בזיכרונות כואבים, או בעתיד – בדאגות של "מה יהיה".
EMDR
EDMR המתמקד בעיבוד חוויות טראומטיות מהעבר, שהינן המקור לחסמים רגשיים בהווה. במהלך הטיפול מתמקד המטופל בזיכרונות שליליים, תוך ביצוע תנועות עיניים שהוא לומד בטיפול.
בעזרת הטיפול והתרגול, הזיכרונות הטראומטיים הופכים להיות הרבה פחות קשים ומטרידים וכך אינם מגבילים יותר את המטופל.
לסיכום ניתן לומר
חסמים פסיכולוגיים מפריעים לאדם בתפקוד היומיומי שלו, בניצול הפוטנציאלי האישי ובהגשמת מטרותיו.
בכוחו של טיפול פסיכולוגי בחסמים לספק מרחב בטוח לחקור אותם, להבין את שורשם ולרכוש סל כלים וטכניקות כדי להתמודד איתם.
