טיפול בחרדת טיסות

מאת: נועה שידלו

נסיעה לחו"ל לחופשה היא חוויה מהנה לרוב אך לעיתים גם מעוררת לחץ: האם זכרנו לארוז הכול? האם הדרכונים בתוקף? איך נגיע למלון?

עבור אנשים מסוימים, נסיעה לחו"ל היא חוויה מאתגרת במיוחד מכיוון שהם סובלים מחרדת מטיסות. אז מהי חרדת טיסות? איך היא מתבטאת? וכיצד ניתן לטפל בה? על כך במאמר הבא.

מהי חרדת טיסות?

חרדת טיסות היא פחד קיצוני מנסיעה במטוס. חרדת טיסות יכולה להשפיע על איכות חייו של אדם ולמנוע ממנו נסיעות למטרות של הנאה, עבודה או כדי לפגוש חברים ומשפחה.

אדם הסובל מחרדת טיסות אמנם מבין באופן רציונלי שטיסות הן צורת נסיעה בטוחה יחסית, אך הגוף שלו יגיב בחרדה מכיוון שנוצר קישור אצלו בין סכנה וחרדה לבין טיסות ומטוסים.

איך מתבטאת חרדת טיסות?

התסמינים מתבטאים אחרת אצל אנשים שונים, אך ניתן למנות כמה מרכזיים:

• בעיות עיכול לפני ובזמן הטיסה
• כאבי ראש
• סחרחורת
• היפר-ונטילציה (נשימה מהירה ושטוחה)
• דופק גבוה
• הזעה

עצות להתמודדות עם חרדת טיסות

דברו עם הדיילים והדיילות בטיסה

שתפו אותם שאתם סובלים מחרדת טיסות ובקשו שמדי פעם יבדקו מה שלומכם במהלך הטיסה. דיילים עוברים הכשרות כדי להתמודד עם מצבים של התעלפויות, היפר-ונטילציה ובעיות נוספות בעת טיסה.

אם אתם טסים לבד, שקלו לשתף את הנוסע או הנוסעת היושבים לידכם.

בחרו מראש מושב

כאשר תדעו לזהות ממה בדיוק אתם מפחדים (כלומר, מה הטריגרים שלכם) תוכלו להשתמש בבחירת המושב כדי להימנע מטריגרים. למשל, אם אתם מפחדים מגובה תוכלו להימנע ממושב ליד החלון.

אם אתם עשויים לחוות קלסטרופוביה או יודעים שתצטרכו לקום ולהסתובב במטוס מספר פעמים, דאגו לקנות כרטיס במעבר.

דאגו להסחת דעת

בין אם מדובר בסרט, פודקאסט או ספר טוב, דאגו להסחות דעת לטיסה.

גם מחברת לציור או צביעה יכולה לסייע במקרה הזה.

הירגעו דרך החושים שלכם

אתם יכולים להכין ערכה קטנה עם אלמנטים שיעזרו לכם לצאת מהחרדה בעזרת החושים.

למשל, בקבוקון שמן אתרי אהוב (לבנדר הוא בעל תכונות מרגיעות), כדור קוצני לתחושה, סוכריה עם טעם אהוב.

זכרו את המטרה

אם אתם טסים כדי לבקר קרובי משפחה או לצורך חופשה מהנה: החזיקו ברגע הקושי את המטרה ודמיינו את עצמכם מגיעים למלון או פוגשים את אותו אדם אהוב. שימו לב מה קורה בגוף.

השתמשו במשאבים של חברות התעופות

לחברות תעופה שונות יש אפליקציות שונות המסייעות למתמודדים עם חרדת טיסות.

למשל, לחברת אלעל יש אפליקציה חינמית בשל SimpliFly בה יש קורס בשם "לטוס ללא פחד.“

במידת הצורך, השתמשו בתרופות הרגעה

במידה ואתם זקוקים לכך, פנו לפסיכיאטר/ית או לרופא/ת משפחה ובקשו מרשם לכדור הרגעה לטיסה.

הפעילו שיקול דעת מכיוון שמדובר בפתרון לטווח הקצר מכיוון שהאדם מפתח תלות בכדור לשם הטיסה ועל כן לא מומלץ להסתמך עליו יתר על המידה.

מדוע חשוב להתמודד עם הפחד?

כאשר אנו מפחדים ממשהו אנו נוטים להימנע מהגורם לחרדה.

ההימנעות מגדילה את החרדה בכך שהיא מאותת לנו שאנו צודקים ויש ממה לפחד. ככל שנימנע ממשהו יותר זמן כך החרדה סביב ההתמודדות תגדל ונצטרך יותר משאבים על מנת להתמודד.

לעתים, טיפול בחשיפה יכול לסייע במקרים של חרדה ממוקדת אשר יוצרת הימנעות. עצם החשיפה מאפשרת לאדם לבוא במגע עם גורם המצוקה ולהבין שזה נסבל ואפשרי.

שימו לב שאין זה אומר בהכרח ישר לעלות על מטוס וניתן לעשות זאת באופן הדרגתי – למשל על ידי טיפול הכולל דמיון מודרך של שהייה במטוס. כך, ניתן לבצע את החשיפה באופן הדרגתי.

שלבים לדוגמה לחשיפה הדרגתית לטיסה באופן עצמאי

1. צפו בסרטונים של מטוס ממריא
2. צפו בסרטונים של מטוס בזמן שהוא באוויר
3. שמעו הקלטה של מטוס בזמן שהוא נמצא בכיס אוויר
4. הגיעו לשדה התעופה או למקום קרוב וצפו במטוסים ממריאים
5. דמיינו את עצמכם עולים למטוס ונעזרים במשאבים שהכנתם.
6. עלו על מטוס.

מתי לפנות לטיפול?

במידה ואתם מרגישים שחרדת הטיסות שלכם משתקת אתכם ופוגעת באיכות חייכם, מומלץ לפנות לטיפול נפשי מקצועי להתמודדות עם הבעיה.

אחד מסוגי הטיפול המומלצים לחרדת טיסות הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) אך קיימות שיטות נוספות המתמקדות בחרדת טיסה.