מאת: נועה שידלו
חרדות ודאגות הן חלק בלתי נפרד מהחיים של כל אחד ואחת מאתנו. במהלך עתות עמוסות בחיים, ובעיקר סביב תקופות קשות ואירועים משמעותיים, אנשים חשים לעיתים שהדאגות והפחדים שלהם "משתלטים" ומקשים על היכולת להירגע ולשחרר לחצים.
במידה והדאגות והפחדים נמשכים לאורך זמן ומתחילים לפגוע בתפקוד היומיומי בתחומים שונים, ייתכן כי מדובר בהפרעת חרדה כללית (generalized anxiety disorder).
מהי הפרעת חרדה כללית?
הפרעת חרדה כללית היא הפרעה נפוצה שמאפייניה כוללים דאגה מתמדת וכרונית, עצבנות ומתח.
כפי ששמה מרמז, הפרעת חרדה כללית אינה נוגעת רק בתחום חיים מסוים (כמו למשל חרדה חברתית או פוביה) אלא "צובעת" כל סיטואציית חיים. הסובלים ממנה מתארים תחושה כללית של חשש ולחץ בתחומי החיים השונים.
בניגוד להתקף פאניקה או התקף חרדה, העוצמה של ההפרעה הכללית נמוכה יותר אך נמשכת לאורך זמן רב יותר. לכן, הפרעת חרדה כללית יכולה לגרום לתשישות גופנית ורגשית כאחד. הגוף נמצא במצב עוררות גבוהה מתמדת, ומשאבים רבים יותר מופעלים כדי לשמור על ערנות הגוף לנוכח סכנה אפשרית והאנרגיה מתרוקנת מהר יותר ללא יכולת הטענה הולמת.
פעמים רבות השינה נפגעת, ותחושת העייפות הכרונית ממשיכה בתורה להגביר את תחושת החרדה במעגל אינסופי.
כיצד ניתן להבחין בין דאגה רגילה להפרעת חרדה?
אם הדאגות והפחדים שלכם:
- טורדניים ולא מרפים
- כלליים ונוגעים בתחומי חיים שונים
- משבשים ופוגעים באיכות החיים
- עודפים ועוצמתיים מעבר למבחן לרמה הסבירה
ייתכן כי מדובר בהפרעת חרדה כללית.
מהם הסימנים של הפרעת חרדה כללית?
לחרדה כללית תסמינים שונים. הסימנים הנפשיים של הפרעה זו הינם:
- דאגות ומחשבות בלתי פוסקות
- קושי להפסיק לחשוב על נושאים שמעוררים בכם חרדה
- ערנות ועצבנות תמידיים
- תחושה של חוסר אונים אל מול החרדה
- עייפות ושחיקה נוכח הדאגות והעוררות הגבוה
- פחד מתמיד מסיטואציות או אירועי עתיד
- חוסר יכולת להכיל אי-ודאות
- קושי רב להירגע ולווסת רגשות
- קשיי ריכוז
- דחיינות מתוך תחושה של חוסר מסוגלות להתמודד
- הימנעות ממשימות או סיטואציות שמעוררות חרדה
הסימנים הגופניים של הפרעת חרדה כללית:
- בעיות עיכול ובחילות
- מתח שרירי
- בעיות שינה
במידה ואתם חושדים שאתם סובלים מהפרעת חרדה כללית, פנו למומחה בתחום בריאות הנפש לאבחון והמשך טיפול מותאם אישית.
דרכי טיפול בהפרעת חרדה כללית
החדשות הטובות הן שיש שיטות רבות שיכולות לסייע בטיפול בחרדה. בין השיטות המוכרות ביותר:
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טיפול CBT נחשב לטיפול יעיל מאוד בחרדה.
לרוב הטיפול ב-CBT הוא קצר, ממוקד ויעיל, וניתן להבחין בשינויים לאחר מספר פגישות. לקריאה נוספת על טיפול ב-CBT לחרדה לחצו כאן.
טיפול בשיחות (פסיכותרפיה)
לחיים לצד הפרעת חרדה כללית יש מחירים רבים נפשיים, מנטליים, חברתיים ומשפחתיים.
לכן, פסיכותרפיה יכולה להוות מקום בטוח עבור המטופל לשתף את הקשיים שהוא חווה ולקבל תמיכה בלתי-שיפוטית.
טיפול תרופתי
לרוב בשילוב עם פסיכותרפיה או טיפול CBT, טיפול תרופתי יכול לסייע להרגיע את מפלס החרדה, לאפשר שינה מספקת ולחזור לתפקוד יומיומי.
עצות נוספות לטיפול בחרדה כללית
אל תישארו לבד עם החרדה
שתפו אדם קרוב במה שאתם חווים, בקשו עזרה ותמיכה וצרו לעצמם מערכת תמיכה.
חרדה יכולה לגרום לתחושות של בושה והסתגרות אשר מעצימות את הבדידות ותחושת הניכור. שיתוף רגשי יכול לסייע להפיג חלק מהחרדה ובעיקר את תחושת הבדידות.
בצעו פעילות גופנית שאתם אוהבים
בין אם מדובר ביוגה מרגיעה ונשימות, בריצה משחררת או באימון אגרוף לשחרור אגרסיות – מצאו את הדרך שלכם להניע את הגוף ולפרוק את האנרגיה העודפת של החרדה.
זכרו שמדובר בתהליך
ככל הנראה ייקח זמן עד שתמצאו את הדרך שנכונה לכם להתמודד ולחיות לצד הפרעת החרדה הכללית.
השתדלו להיות סלחניים לעצמכם ושימו לב לשינויים שאתם עושים, גם אם הם קטנים מאוד.
